Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w piątek były barki z bicem + 20 minut cardio potem CARB NITE mix w sztni jakieś 180g węgli, ryż rodzynki, corn flakes, kleik, klonowy mcflurry oreo do domu 19 pierogów od teściowej%-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trochę się przeliczyłem i dwa dni off bo DOMSy okrutne były i coś krzyż lekko łupie%-) zapomniałem, że nie jestem już w trybie nieśmiertelnym%-) dziś upper A1 KLATA -pompki poręcze 3x10 CC/10kg/16kg -skos smith 4x10 80kg/90kg/95kg/100kg -rozpiętki 3x12 20kg/24kg/24kg PLECY -meadows rows 3x12 -wiosło nachywt szeroko 4x8 70kg/90kg/110kg/120kg -MC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dwa dni treningowe i walka z retencją trwa%-) dziś 105kg więc prawie wygrana;-) przedwczoraj: KLATA -skos jhantle 5 serii + drop -płaska hantle 5 serii -rozpiętki 4 serie BARKI -unoszenie na bok hantle 4 serie -arnoldki 4 serie -podciąganie hantli siedząc 3 serie TRIC -francuz jednorącz 4 serie -wyciąg drążek prosty 3 serie CARDIO 25 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj szybki ranny trening, bo później zjazd do domu na święta BARKI -odwrotny butterfly 4x8 + NOS -unoszenie na bok w oparciu o ławkę stojąc 4x15 -scot press 4x8 + NOS -unoszenie na bok jednorącz z linką wyciąg dolny 4x12 -szrugsy talerze 25kg 4x15 BRZUCH 6 serii CARDIO 45 minut dzisiaj ręce, jutro nogi niedziela świąteczna off. Wleci pewnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziś KLATKA -wyciskanie skos hantle 4x6 + 1x20 -wyciskanie sztanga płaska ławka 3x8 + w osatniej 6x drop po 10kg seria -rozpiętki lekki skos w górę 3x8 + NOS-X w ostatniej serii BARKI łączona -wyciskanie hantli siedząc 3x12 + unoszenie hantli w opadzie 3x12 PLECY -podciąganie na drążku podchwytem 3x8 łączona -wiosłowanie sztanga w opadzie 5x8 + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok zostały ostatnie dwa treningi do zakończenia MI40x i chyba jadę z powtórką%-) dziś 3 i ostatni podwójny trening rano chwilkę po 7%-) DWÓJKI/PLECY/BARKI A. ciągi na prostych 4x21 B. ciągi klasyczne 4x8 ost. NOS C. podciąganie maszyna gravitron podchywt 4x8 każda seria NOS czyli wyszło 4 serie z 3 dropami na zakresie 8-6 pow D. unoszenie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj mały sukces jak nie pękne przy kolacji to wleci tylko lekko ponad 300g węgli 88-) regularnie leci około 500-600g więc dla mnie gruba obcinka hahah rano 20 minut cardio rowerek popołudniu BARKI/BICEPS/TRICEPS A1. facepulls 4x10 A2. szrugsy hantle 4x15 B1. unoszenie w przód 4x12-10 B2, unoszenie na bok siedząc 4x10 + NOS C. wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
łap[y nie mierzyłem chyba z dwa lata%-) od syfu pas na kilka dni, wczoraj jeszcze urodziny to sobie pozwoliłem.. kawałek torta xx sztuk guliverów 88-) straciłem rachubę i trochę herbatników pompa na treningu wczoraj wybitna! BARKI/BIC/TRIC A. unoszenie z linka mi z dołu na bok 4x20 B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 C. unoszenie hantli na bok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dwa dni treningowe na starych śmieciach%-) wczoraj PLECY z 8 cwiczen ale juz nie pamietam jak szło%-) na koniec 20 minut cardio dzisiaj KLATKA/BARKI na klatę troszkę więcej niż ostatnio i wyżej delikatnie z ciężarami, ciągle lekki dyskomort ale bez tragedii i szaleństw powoli do celu A. skos hantle z 6s= serii z lekką progresją co serię ost. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to mi dosrałeś%-) dwa dni temu były ręce + lekko barki ale już nie rozpisze co szło bo nie pamiętam%-) dziś po zmianie od razu ruszyłem z kopytami NOGI A. przysiady 60kg/10 80kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/8 regres 100kg/10 B. suwnica z 8 serii z progresją obciążenia zakres 20-12pow w ostatniej 3x drop dojechałem do ok. 400kg z [...]
[...] powtórzenia , bądź serie w miarę możliwości, możesz też robić dodatkową serie na maksa, jeśli ciężko idzie nie dokładasz nic tylko powtarzasz trening tu masz ćwiczenia na barki te 3 ostatnie hantlami http://www.youtube.com/watch?v=qgXgJ3JzxOo tu masz 4 ćwiczenie na barki hantelkami i to samo co 3 dni możesz jechać po 4 serie każde ćwiczenie [...]
[...] że ma sobie iść do bibliotek i wypożyczyć jakikolwiek podręcznik biomechaniki, zanim komuś krzywdę zrobi. Chociaż pewnie nawet do żadnej nie jest zapisany Rozwaliłaś mnie na barki i łopatki normalnie !! Jasne że będę się trzymała Twojego planu! W końcu masz lepszą sylwetkę od niego i wiesz jak postępować z kobietami :P @ Hubert81 poskarż się na [...]
[...] Resztę drogi z konstrukcją pokonałem już bez problemów. Niestety zajęliśmy czwarte miejsce w tej konkurencji. Wygrywa Ukraina 1. 3. Viking press 280 kg ( wyciskanie na barki) Trzecia konkurencja to wyciskanie na barki. Była to specjalnie przygotowana konstrukcja przygotowana pod dwóch zawodników. Obciążenie stanowił samochód osobowy. [...]
[...] będą zarysowane bez naprężania. Nie dążę do jakiejś sylwetki kulturystycznej ale do fit fajnej proporcjonalnej i wyrzeźbionej. Priorytet w budowaniu masy postawie na brzuch, barki i najszerszy. Nadal liczę na wasze wsparcie. Pozdrawiam. Zdjęcia do konkursu .Na drugim zdjęciu uciekły mi nogi ciężko spiąć całe ciało: [...]
[...] będą zarysowane bez naprężania. Nie dążę do jakiejś sylwetki kulturystycznej ale do fit fajnej proporcjonalnej i wyrzeźbionej. Priorytet w budowaniu masy postawie na brzuch, barki i najszerszy. Nadal liczę na wasze wsparcie. Pozdrawiam. Zdjęcia do konkursu .Na drugim zdjęciu uciekły mi nogi ciężko spiąć całe ciało: [...]
PushPress z 32 na kontuzjowany staw skokowy - rehabilitacja znaczy..?? ;-) Uczepili się :-) Każdego z Was coś napieprza podczas treningów. A to barki, a to klata, staw łokciowy czy dupa. Czy jeśli odczuwam ból w kostce wstając rano z łóżka powinienem nie wstawać? Rozruszam staw i po godzinie jest OK. OK na tyle by normalnie funkcjonować czyli [...]
[...] by były cały czas podchwytem, kiedy są po skosie działasz już w rotacji barków - stąd wiele osób mówi, że ich coś boli w barkach przy rozpiętkach. Tak, ja również czułem barki, ale widzę, że nie jestem wyjątkiem ;-) Jak nisko powinny schodzić tu łokcie? Im niżej tym lepiej, czy niekoniecznie? Wycisk sztangi stojąc - jesteś strasznie powiązany [...]
Dzień 42 Dziś dzień niezbyt pracowity. Pobudka rano i wyjście do kościoła. Potem siłownia. Nawet jestem dziś z niej w zadowolony. Jednak warunki panujące - to istna katorga. Gorąco, duszno - ciekło ze mnie już po samych przysiadach... ;-) Zrobiłem dziś pomiary - waga i pas. Waga pokazała 51,9 kg (- 0,3 kg - podejrzewam, że jest to spowodowane [...]
Dzień 78 Dziś wpiska nieco później niż zwykle. Umówiłem się z lekarzem w szpitalu, że podjadę wieczorem - on da mi wypis (bo w sobotę wyszedłem bez) i recepty. Przy okazji trochę pogadaliśmy. Bardzo fajny, miły i potrafiący wszystko wytłumaczyć lekarz. Odpowiedział mi na niezliczoną liczbę pytań - i tak trochę zeszło. Wcześniej trochę pracy w [...]